杨知博副主任医师吉林省吉林中西医结合医院擅长: 针灸、推拿、物理治疗技术的诊断与治疗以及骨折与瘫痪等的功能恢复。
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向TA提问有用 (50)先做30分钟左右的有氧运动，然后做几分钟针对目标肌肉、高强度的无氧运动。因为有氧运动消耗脂肪，使胸部和腹部脂肪层变薄，能凸显出胸肌和腹机的轮廓，高强度无氧运动，可使目标肌肉撕裂，肌肉被撕裂后，在修复过程中可以再生，使肌肉量增加，运动后休息半个小时左右，补充足量的蛋白质，少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉的合成提供充足原料和能量，每周锻炼2~3次即可。